Unterrichtsstunde: Die Macht der Gewohnheiten
(90 Minuten)
I. Einführung (15 Minuten)
Beginnen Sie die Unterrichtsstunde, indem Sie das einführende Video zeigen und die Bedeutung von Gewohnheiten als festgelegte Denkmuster und automatisierte Verhaltensweisen erklären.
Stellen Sie die zentrale Frage: Warum sind Gewohnheiten wichtig? Lassen Sie die Schüler kurz darüber nachdenken und notieren Sie ihre Antworten.
II. Diskussion (20 Minuten)
Führen Sie eine Gruppendiskussion über die Entstehung von Gewohnheiten durch. Verwenden Sie den Bauer Josef als Beispiel, um zu verdeutlichen, wie Gewohnheiten im Gehirn entstehen.
Ermutigen Sie die Schüler, Beispiele für Gewohnheiten aus ihrem eigenen Leben zu teilen.
Diskutieren Sie, wie Gewohnheiten oft auf Auslöser, Routinen und Belohnungen basieren. Verwenden Sie das Beispiel von Josefs Hühnern, um den Konzept der "Gewohnheitsschleife" zu erklären.
III. Praktische Anwendung (20 Minuten)
Teilen Sie die Schüler in Kleingruppen auf und geben Sie jeder Gruppe ein Szenario mit einer Gewohnheit, die geändert werden soll. Zum Beispiel: "Du möchtest weniger Zeit auf sozialen Medien verbringen." oder "Du möchtest mehr Sport treiben."
Lassen Sie die Gruppen die Gewohnheitsschleife für ihr Szenario analysieren und Vorschläge für eine positive Veränderung der Gewohnheit entwickeln. Jede Gruppe sollte den Auslöser, die Routine und die Belohnung identifizieren und eine alternative Routine vorschlagen.
Szenario 1: Gewohnheit - Zu viel Zeit auf sozialen Medien verbringen
Lösung zur Änderung:
Auslöser identifizieren: Erkenne, was dich dazu verleitet, soziale Medien zu nutzen. Ist es Langeweile, Einsamkeit oder der Wunsch nach Anerkennung?
Alternative Routine: Statt endlos durch soziale Medien zu scrollen, könntest du dir vornehmen, jeden Tag 30 Minuten für sinnvolle Aktivitäten zu reservieren, wie Lesen, Sport treiben oder ein Hobby verfolgen.
Belohnung umgestalten: Statt der kurzfristigen Befriedigung durch Likes und Kommentare auf Social Media könntest du die langfristige Befriedigung durch persönliche Erfolge und Zufriedenheit mit deinen Aktivitäten genießen.
Entferne den Auslöser: Lade Apps von deinem Handy, die dich am meisten ablenken, z.B. Facebook oder Instagram. Benutze stattdessen Apps, die dich bei deinen Zielen unterstützen, wie Produktivitäts-Apps.
Szenario 2: Gewohnheit - Prokrastination (Aufschieben von Aufgaben)
Lösung zur Änderung:
Auslöser identifizieren: Beachte, wann du dazu neigst, Aufgaben aufzuschieben. Ist es Langeweile, Überforderung oder Ablenkung?
Kleine Schritte setzen: Statt große Aufgaben anzugehen, teile sie in kleine, machbare Schritte auf. Beginne mit dem, was dir am leichtesten fällt.
Zeitmanagement: Setze dir klare Zeitlimits für Aufgaben und halte dich daran. Belohne dich mit einer kurzen Pause, wenn du die Aufgabe erledigt hast.
Selbstmotivation: Finde heraus, was dich motiviert, um am Ball zu bleiben. Das können kleine Belohnungen, das Erreichen von Zielen oder das Gefühl der Zufriedenheit sein.
Szenario 3: Gewohnheit - Ungesunde Ernährungsgewohnheiten
Lösung zur Änderung:
Auslöser identifizieren: Achte darauf, in welchen Situationen du zu ungesunden Lebensmitteln greifst. Ist es Stress, Langeweile oder Gewohnheit?
Gesunde Alternativen: Statt Junk Food könntest du gesunde Snacks wie Obst, Gemüsesticks oder Nüsse bereithalten und leicht zugänglich machen.
Essensplanung: Plane deine Mahlzeiten im Voraus und erstelle eine Einkaufsliste, die sich auf gesunde Lebensmittel konzentriert. Vermeide Impulskäufe.
Unterstützung suchen: Sprich mit Familie oder Freunden über deine Ziele und bitte um ihre Unterstützung. Gemeinsam könnt ihr gesunde Gewohnheiten entwickeln.
Diese Szenarien und Lösungen sollen den Schülern zeigen, dass Gewohnheiten veränderbar sind, wenn man bewusst an ihnen arbeitet und alternative Strategien implementiert. Die Schüler können dann eine dieser Lösungen auswählen und versuchen, sie in ihrem eigenen Leben umzusetzen.
IV. Präsentation der praktischen Anwendung (15 Minuten)
Jede Gruppe präsentiert ihre Analyse und ihre Vorschläge vor der Klasse. Diskutieren Sie die Vor- und Nachteile der vorgeschlagenen Änderungen.
V. Reflexion und Zusammenfassung (10 Minuten)
Leiten Sie eine Reflexionsphase ein, in der die Schüler darüber nachdenken, wie sie Gewohnheiten in ihrem eigenen Leben ändern können.
Fassen Sie die wichtigsten Lektionen der Unterrichtsstunde zusammen: Gewohnheiten sind mächtig, aber veränderbar, und kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.
VI. Hausaufgabe (5 Minuten)
Geben Sie den Schülern die Aufgabe, eine Woche lang eine ihrer Gewohnheiten zu beobachten und in einem Tagebuch festzuhalten. Sie sollen Auslöser, Routinen und Belohnungen notieren.
VII. Abschließende Worte (5 Minuten)
Ermutigen Sie die Schüler, aktiv an der Veränderung ihrer Gewohnheiten zu arbeiten und ihre Fortschritte im Auge zu behalten.
Betonen Sie, dass gute Gewohnheiten ein Schlüssel zum Erfolg im Leben sein können.
VIII. Zusätzliche kreative Ideen (10 Minuten)
Geben Sie den Schülern die Möglichkeit, kreative Ideen zur Veränderung von Gewohnheiten zu teilen. Dies könnte eine künstlerische Darstellung, ein Gedicht oder ein kurzes Rollenspiel sein.
IX. Zitate zum Thema (5 Minuten)
"Erst bestimmen wir unsere Gewohnheiten, und dann bestimmen unsere Gewohnheiten uns" - John Dryden.
Diese Unterrichtsstunde soll die Schüler dazu ermutigen, über ihre eigenen Gewohnheiten nachzudenken, Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen und die Macht der Gewohnheiten zu verstehen.
